¿Cuántas calorías puedo quemar?

Depende mucho de la actividad que realices, de tu peso y de tu condición física, pero aquí he encontrado un promedio de cuantas calorías se queman aproximadamente en 30 minutos o 1 hora con las actividades más comunes, muchas son equivalentes a las calorías que se consumen en una comida, es decir, de 300 a 500 calorías:

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Bailando:

1 hora: 330 calorias

30 minutos: 165 calorias

Pedaleando una bicicleta:

1 hora: 290 calorias

30 minutos: 145 calorias

Caminando: 

1 hora: 280 calorias

30 minutos: 140 calorias

Corriendo/trotando:

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Más frutas y verduras día a día

  • Comenzar cada día con una fruta o jugo antes del desayuno
    .Imagen
  • Aumentar el doble de tamaño de la porción de verduras que consume habitualmente.
  • Agregar una porción de diferentes verduras a las comidas principales.
  • Agrega alguna verdura a las preparaciones a base de huevo, como ejotes, champiñones, crucetas.
  • Llevar siempre una fruta, como manzanas, o una verdura, pepino, en caso de hambre.Imagen
  • Cada semana probar una fruta y verdura diferente.
  • Planifica tus comidas, agregando algún platillo a base de verduras, como una deliciosa sopa de cebolla.
  • Agregue verduras en trocitos a las pastas para darles color y sabor.
  • Combina fruta con yogurt y granola.Imagen
  • Consume alimentos de temporada.

 

9 Señales que indican que tienes una falta de nutrición

Obtenido de: Origenes

¡El camino a la enfermedad crónica a menudo comienza en nuestro plato!

Mientras que muchas personas recurren a las píldoras para el alivio, la desventaja de esta estrategia es que los medicamentos suelen abordar los síntomas y no tratan la causa desde la raíz de la enfermedad.

Aquí hay nueve señales de que tu falta de salud y la felicidad en realidad podría ser una deficiencia de nutrientes:

1 . Estás sufriendo de ansiedad y depresión.

Según los Institutos Nacionales de Salud, cerca de 21 millones de adultos estadounidenses sufren de un trastorno del estado de ánimo de cada año. Una deficiencia en los siguientes nutrientes puede estar relacionado con la ansiedad y la depresión: vitaminas del grupo B, la biotina, vitamina C, vitamina D, calcio, cromo , selenio, ácidos grasos omega- 3 , y el hierro.

2 . Tus huesos son débiles.

No importa la edad que tengas, huesos fuertes son vitales para sentirse en forma y saludable. Si tienes problemas en este departamento, es porque que te podría estar faltando: vitaminas A, vitamina C, vitamina D y vitamina K, cobre, cromo , zinc , magnesio y molibdeno.

3 . Tienes el pelo y las uñas quebradizas, o pérdida de cabello.

No importa si eres hombre o mujer, tener un cabello y uñas hermosas es muy bueno. Si no estás muy contento con los tuyos, podría ser la necesidad de vitaminas B5, B6, B12, biotina, o hierro.

4 . Estás cansado todo el tiempo.

¿A veces sientes que quieres hacer mucho, pero estás demasiado cansado para hacer algo? La fatiga es un gran problema para muchos de nosotros y nos impide vivir la vida al máximo. Si te falta la energía, es posible que te haga falta: vitaminas B1, B3, B11 , B12 , vitamina C, vitamina D, la biotina, hierro, potasio o magnesio.

5 . Está experimentando hiperactividad/ADHD.

A veces los medicamentos son necesarios para ayudar a calmar la mente. Pero tal vez te falta atención y calma ” simplemente” porque eres deficiente en : vitaminas B1, B2, B5, E, ácidos grasos omega- 3, hierro, magnesio o zinc.

6 . Tienes escasa inmunidad o sufres infecciones a menudo.

Nadie quiere estar enfermo todo el tiempo o constantemente frente a la inflamación o infecciones. Un sistema inmune fuerte puede defenderse mucho y ayudarte a sanar. Si las defensa sed tu cuerpo están constantemente bajas, pueden estar pidiendo las vitaminas A, C, D y E, cromo, selenio, magnesio o zinc.

7 . Problemas de la piel.

Acné, erupciones cutáneas, eczema y manchas de la edad pueden ser muy molestas y socavar nuestra autoestima . Hay mucho que podemos poner en nuestra piel, pero si quieres curar sus problemas desde dentro, es bueno saber que los problemas de la piel son a menudo causados por una deficiencia en: vitaminas A, B3, biotina, B8, C, E, omega -3 grasas, cobre, selenio o zinc.

8 . Tienes problemas digestivos.

Al no digerir y absorber los alimentos adecuadamente, incluso la mejor dieta del mundo es bastante inútil. Si estás sufriendo de una mala digestión, estreñimiento, diarrea, hinchazón u otros problemas del tracto gastrointestinal, te podría estar faltando: la vitamina B11 y hierro, B8, B12, C, D, E, K , selenio, magnesio o zinc.

9 . No puedes dormir .

¿Sabías que el 90 % de las personas que sufren de falta de sueño también sufren de otras enfermedades crónicas como la diabetes, derrames cerebrales, enfermedades del corazón o presión arterial alta? También son más propensos a sentirse deprimidos o aumentar de peso.

Si conseguir suficiente zzz parece imposible, puedes ser deficiente en: Vitaminas B11, E , calcio, magnesio o zinc.

Qué hacer si usted estás preocupado por ser deficiente en nutrientes

Lleva un diario y anota cuándo es exactamente qué experimentas síntomas. Una vez que tengas una buena visión, llame a tu médico para programar una prueba de sangre completa y si es posible, discute los resultados con alguien con experiencia en la terapia ortomolecular .

Además, asegúrate de comer una dieta balanceada, rica en un arco iris de colores. Trata de comer por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día . Algunas ideas para ayudarte a hacer esto:

– Tomar “ensaladas líquidas” (también conocidas como smoothies verdes).
– Pon un recipiente con fruta en cada mesa de tu casa.
– Mante los recipientes con una mezcla de verduras en el refrió para llevar contigo cuando salgas de la casa.
– Deshidratar verduras.
– Haz tus propios chips de verduras .
– Programa consumos de fruta durante el día (con recordatorios).

 

Si nuestro cuerpo y mente están fuera de equilibrio, hay mucho que podemos hacer nosotros mismos para hacer las cosas mejor. Comienza poco a poco con la comida simple y real, encontrar alternativas para el café, el alcohol y el azúcar blanca (porque estos afectan la absorción de nutrientes) y aprender acerca de un enfoque holístico de la salud y la felicidad.

Fuente: http://www.origenesorganicos.com/9-senales-que-indican-que-tienes-falta-de-nutricion/

Por qué SÍ tomar café

Sabores orgánicos

¿Eres de los que no puede iniciar su rutina del día sin una taza de café en la mano?  Te tenemos buenas noticias, es quizá una de las mejores formas de iniciar tu día. Sí, tómalo sin remordimiento, aunque como todo: con moderación.

foto tomada de Cnn Expansión foto tomada de Cnn Expansión

A favor de tu salud

 Como probablemente ya hayas escuchado anteriormente, el café tiene un gran número de antioxidantes que juegan a favor de tu salud.

Contrario a lo que muchos afirman, es un diurético efectivo, y colabora en la mejora de tu digestión. ¿Te suena extraño?

Quizá sea porque el café, al ser un irritante tiene el GRAN MITO, de contribuir negativamente con la gastritis al aumentar el ácido  en nuestro sistema digestivo; sin embargo, esto tiene que ver con la forma en que lo consumimos, pues entre más tostado esté nuestro café, la capacidad de absorción y digestión será…

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Regla número uno: Nunca saltarme el desayuno

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Es la primera comida del día, la que te da los buenos días y es fundamental para que el resto del día te sientas con energía.

“Al despertarnos y sobre todo si el día anterior tuvimos actividades intensas, nuestros niveles de azúcar en la sangre pueden estar bajos, adicionalmente necesitamos proteínas para reconstituir tejidos, formar ciertas hormonas y producir algunas proteínas funcionales como la hemoglobina que es necesaria para transportar el oxígeno a través del torrente sanguíneo. También necesitamos de lípidos o grasas pues no son solamente formas densas de energía disponible, sino que también son materias primas para la síntesis de compuestos importantes para el sistema inmunológico y para formar células nuevas. Así pues, el desayuno cumple una función especial dentro de las comidas que hacemos diariamente y debido a estas razones, algunos investigadores y especialistas consideran que el desayuno es la comida más importante del día.

El buen funcionamiento del sistema nervioso central depende de una constante disponibilidad de glucosa. Cuando el aporte de glucosa no es suficiente a partir de la ingesta, como en el caso del ayuno nocturno, la glucemia disminuye y se comienza a liberar glucagón, hormona que desencadena la glucogenolisis hepática.

El desayuno debe contener hidratos de carbono de absorción rápida para restaurar rápidamente los valores normales de glucemia plasmática, e hidratos de carbono de absorción lenta que permitirán, por su digestión más tardía, reponer las reservas de glucógeno

Beneficios:

• Ayuda a las personas a cubrir sus necesidades diarias de nutrimentos esenciales para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo.

• Brinda energía para realizar las actividades matutinas.

• Desayunar regularmente es importante para mantener un adecuado estado de nutrición que es necesario para tener un buen desempeño escolar.

• El consumo del desayuno se ha asociado con otros hábitos saludables como mayor consumo de frutas y verduras y mayor nivel de actividad física.

• Puede ayudar a prevenir el sobrepeso y otros padecimientos asociados ya que se ha visto que las personas que desayunan regularmente tienen pesos más saludables, menores niveles de colesterol y mayor control en los niveles de glucosa en sangre.”

Un desayuno completo debe de ser:

  • Completo: Agrega un alimento de cada grupo, es decir, cereales, verduras, frutas y de origen animal. Un licuado de avena es una buena opción si no tienes mucho tiempo.
  • Variado: Es clave que día a día los alimentos de la dieta no sean los mismos para tener una fuente rica de nutrimentos.
  • Equilibrado: Como ya lo hemos mencionado anteriormente, es fundamental cuidar las porciones y la proporción se recomienda de un 50-60 % de Hidratos de Carbono, 12 – 15 % de proteínas y el resto de Lípidos.
  • Suficiente: Debe de cubrir tus necesidades de energía de acuerdo a la etapa de vida en la que te encuentres y tus actividades diarias.
  • Inocuo: Alimentos que no dañen tu salud, que se encuentren en buen estado y de forma higiénica.
  • Adecuado: Que te guste, que tus primeros alimentos del día se adapten a tus gustos y estilo de vida.

 

 

Mas info:

http://inspiyr.com/breaking-news-8-things-healthy-people/2/

https://www.insk.com/media/pdf-revista/Desayuno.pdf

http://www.nestle.es/nutricion/userfiles/pdfs/dialogos/numero4/saberhoy.pdf